image413_0

 

тут м’яко. заходиш? сідай

заварю імбирний чай

мовчатиму, довго мовчатиму

твій жах навпіл розрізатиму

холодно. боляче. сиро

зігріти б, додати сили

свідок сліз і твого страждання

провини, важкого зітхання

несказаних слів, неспійманих дотиків

напружених м’язів немов від опіків

стиснутих губ, надламаних крил

молитв про які ти просив

обіпрешся? ще трохи. вставай

буду поруч, а ти  ви-ди-хай

 

 

for someone/everyone who is scared and brave enough to share this

картина “стілець Вінсента з його трубкою” Ван Гога

 

Речі, які замахали

  1. коли хтось каже, про те, яка має бути мать, ідеальна мать. або навіть коли хтось каже про “достатньо хорошу маму”, термін який вживав Віннікотт. ЗАМАХАЛО!!! всі ці ваші теорії, які заганяють в безвихідь і відчуття провини – до сраки.
  2. коли починають на будь-яке твердження запитувати дослідження або підтверджувати свою теорію якимось дослідженням. на кожну гіпотезу вже можна знайти якесь дослідження, а часу в той момент, коли говорять про щось, дослідити детально дослідження не буде і ви все одно або довіряєте тому, хто вам щось каже або ні.
  3. фраза “в нас безоцінююча група” В НАС БЕЗОЦІНЮЮЧА ГРУПА – це неможливо (:
  4. “Одягніть шапочку вашій дитині” (труси, мешти, фольгу) – відповідне підставити
  5. Далі буде

Києве мій

Цього літа була в Києві рекордну кількість разів. Почалась моя третя літня поїздка в Київ з того, що я зайшла в свій вагон за дві хвилини до відправлення. Нє-нє, почалось все з того, що вдома я пакувала сміття, яке мала здати на утилізацію в Києві. Спочатку я склала все у великий пакет в клітинку,

який не закривався, але потім мене спитав Богдан, чи я не хочу взяти рюкзак і Сергій пропонував перед тим. І таки добре, що я передумала і поїхала з рюкзаком і меншим пакетом 🙂

Бо здати сміття я мала можливість лише після свого навчання, а в місці проведення навчання цього разу не було гардеробу. Мій пакет зі сміттям виглядав би дуже ефектно серед модних жінок, що прийшли на навчання. Навчання закінчилось о 15:00 і в мене було лише 30 хв до закриття станції, тому як би це по-лузерськи не звучало, але брала таксі. Добре, що моє таксі одразу повезло назад інших людей. На сортувальній станції було дуже багато людей. Все своє сміття утилізувала за 100 гривень.

Після цього поїхала шукати своє житло в смарт-хаусі. Виглядало воно так:

Такого близького розташування ліжка і плити я ще не бачила, та було комфортно.

Ще в суботу я хотіла записатись на навчання медитації, але чомусь мені не передзвонили і не вдалось. Проте медитації я вчилась у дядька у вагоні метро, який склав пальці рук в “ом”, заплющив очі і медитував.

Наступного ранку я насолоджувалась бігом, щоб встигнути зайняти кращі місця на навчанні. І це були гарні відчуття, бо ти спішиш, але нема страху, що не встигнеш, обганяєш так круто інших, стрибаєш, і більше свободи і відсутності скованості, бо швидше за все тих людей вже не побачиш і вони мене не знають. Це обганяння людей бігом замінює мені обганяння людей по кар’єрних сходинках успіху. Жартую, ггггг (:

Потім було знову навчання. Якщо комусь потрібні рекомендації по харчуванню – звертайтесь. На основі свого маленького досвіду я вже зрозуміла, що потрібен індивідуальний підхід навіть у оформленні однакових загальних рекомендацій, різна швидкість їх подання. І після навчання в мене вже був досвід бігу, коли не встигаю, тоді не так весело. Я не могла знайти станцію метро Золоті ворота, трясця, хоч вранці я виходила з них (: Карти показували якусь фігню незрозумілість (насправді, я не могла розібратись в них, напевне) і довелось питати людей, ще й двічі питати, бо я не бачила того входу. І спізнилась на 17 хв десь. Потім я знову вчилась і мала цікаве заняття. Потім я досліджувала Поділ і складала свій пазл Києва. Побачила, що й минулого року я була на Подолі, хоч й не знала, що це Поділ. Там з’явився красивий міст, який побудували цього року.

Дорогою на вокзал я зробила ще один експеримент, слухала музику так як мені хотілось. Трохи підспівуючи, махаючи головою, рухаючи ногами, додаючи танцювальних рухів до своєї ходьби. Спочатку було смішно, потім я зрозуміла, що зрештою майже всім все одно майже ніхто нічого не бачить, крім своїх телефонів, а мені радість, треба повторювати у Львові.

Вдалось не купляти воду в пластикових пляшках. В роздумах, де дістати воду, я згадала, що іноді в аптеках та банках може траплятись в бутлях (чи лабораторії Синево, приватних медичних центрах).

Подорожуй ще!

майже без пластику. Київ

Челендж “без пластику в Києві” пройшов досить успішно. Одне з найважчих завдань було десь знайти питну воду і налити в багаторазову пляшку. Отож, пляшку в Києві наповняла водою тричі. Першого разу на книжковому арсеналі довелось купити узвар з цукром (: Звісно, не люблю пити щось з цукром, але не знайшла на арсеналі іншого способу і трохи шкода, що не було помп з водою (або я їх не побачила). Другого разу пощастило побачити помпу в готелі (інакше я б вже здалась). Третього разу мені налили воду в vegan boom store, цей заклад zero waste friendly, крім того, я залишила пристойні чайові за це і купила собі там їсти (: Також на конференції я була з власним контейнером і не використала паперову тарілку. Не брала безкоштовних закладок, паперових пакетів, наліпок на книжковому арсеналі. З того що не вдалось – відмовитись від додаткових аксесуарів на конференції, я готувалась до трохи іншого способу їх вручення.

Загалом, я рада, що мені пощастило і вдалось не купляти воду в пет-пляшці.

Ще до теми про забруднення навколишнього середовища хочу додати, що мені здається, що люди іноді не задумуються, що всі дії щодо зменшення сміття, треба робити для себе, це не заради далекого майбутнього, це потрібно робити вже зараз.

Харчування годуючої мами

Розвінчування міфів щодо харчування мами на грудному вигодовуванні є важливою темою, тому що для деяких мам інформація про “сувору дієту” на грудному вигодовуванні може стати одним з факторів, через який вони не хотітимуть годувати грудьми.

Варто зазначити, що організм матері готується до годування грудьми ще під час вагітності шляхом створення запасів певних поживних речовин та енергії.

Часто ще в пологових будинках при виписці мамам розповідають, яким повинен бути їх раціон під час лактації. І часто в цих рекомендаціях є список з багатьох не можна. І хоча відомо, що мама може виробляти молоко в достатній кількості і якості для забазпечення нормального росту і розвитку дитини навіть за умов недостатнього надходження поживних речовин, завданням мами є також піклуватись про різноманіття свого раціону і не доводити свій організм до вичерпання запасів мікронутрієнтів.

Щодо харчування протягом лактації існують наступні рекомендації:

  • уникати дієт і лікарських засобів, які пропонують швидку втрату ваги
  • вживати різноманітні овочі, фрукти, молочні продукти, крупи, хліб, м’ясо чи його альтернативи кожного дня
  • споживати три чи більше порцій молочних продуктів щодня
  • зробити більший акцент на споживанні овочів та фруктів, що багаті вітаміном А – морква, шпинат чи інша приготована зелень, солодка картопля
  • пити, коли є відчуття спраги. Грудне вигодовування передбачає більші потреби в рідині, ніж зазвичай
  • споживати каву чи інші продукти, що містять кофеїн у помірних кількостях. Кофеїн проникає в грудне молоко. Дві порції на день швидше за все не матимуть негативного ефекту на дитину.

Протягом першого року життя дитини лише 5% дітей на грудному вигодовуванні реагують на їжу, що споживають їх мами. Найчастіше діти реагують на коров’яче молоко в раціоні мами. Немає сенсу у створенні загальних правил щодо обмеження раціону годуючої мами, адже продукт, який може викликати в дитини алергічну реакцію, є для кожної дитини іншим.

Симптоми гіперчутливості, непереносимості чи алергії у дитини включають:

  • проблеми зі шкірою такі як екзема, дерматит, висипання, суха шкіра
  • проблеми з ШКТ – блювання, діарея, кров чи слиз в калі
  • проблеми з диханням – кашель, закладений ніс
  • плач під час чи після годування грудьми

Раціон годуючої мами повинен бути на 500 ккал більший, ніж звичайний раціон, за винятком мам з відомим високим метаболічним рівнем.

Більше корисної інформації щодо харчування можна знайти за наступними посиланнями:

  1. Посібник для мам від ВООЗ щодо харчування в період вагітності і лактації російською – тут

2. Інфографіка від choosemyplate щодо вмісту Вашої тарілки та ще багато цікавого – choosemyplate

 

Як вибрати бюстгальтер для годування

 

Ось на що можна звернути увагу під час покупки бюстгальтера для годування:

  • можливість відкривати чашку бюстгальтера однією рукою. Іншою рукою ви будете в цей час тримати дитину
  • зверніть увагу на якість білизни і склад тканини. Бавовняні бюстгальтери допомагають уникнути розвитку кандидозу
  • часто майбутнім мамам розповідають, що не варто використовувати бюстгальтер з кісточками під час грудного вигодовування. Це хороша порада, але це не завжди  підходить усім мамам, особливо деяким жінкам з великими грудьми. В такому випадку важливо правильно підібрати розмір бюстгальтера з кісточками. Неправильно підібраний такий бюстгальтер може призводити до перетискання молочної залози, закупорюючи молочні протоки. Також нерекомендовано спати в такому бюстгальтері. Однак, мама може носити правильно підібраний за розміром бюстгальтер з кісточками в денний час, якщо не спостерігаються повторні епізоди закупорки проток.
  • Оскільки після пологів розмір грудей зміниться, то рекомендовано купити один чи два недорогих бюстгальтера на пізніх термінах вагітності (бажано в останній місяць) – обхват грудей (цифра у розмірі) залишиться та сама, а розмір чашки (літера) потрібно взяти на розмір більшу, ніж є зараз. Приблизно через два тижні після пологів, можна купити ще один бюстгальтер, який буде підходити на довгий період.

 

D-MER або дисфоричний рефлекс виділення молока

D-MER (Dysphoric Milk Ejection Reflex) – це захворювання, про яке рідко говорять. На щастя, зараз про D-MER можна прочитати на сайті d-mer.org , також на цьому сайті є посилання на англомовну фб-групу підтримки мам, які зіткнулись з цим станом. На цьому ж сайті пише, що найчастіший пошуковий запит, що стосується D-MER це “сум під час годування грудьми”.

D-MER – це захворювання лактуючих мам, для якого характерна різка дисфорія чи негативні відчуття, які відбуваються декілька секунд перед спрацюванням рефлексу виділення молока і тривають 30 секунд – 2 хвилини. Мама може відчувати в цей момент страх, тривогу, сум, гнів, у деяких випадках з’являються суїцидальні думки.  Таких рефлексів виділення молока у жінки за одне годування в середньому 3-4, коливається в межах від 1 до 17, тобто, таку кількість разів жінка може відчувати дисфорію за одне годування.  Від кількості таких відчуттів за одне годування та їх інтенсивності залежить і важкість захворювання.

D-MER – це не післяпологова депресія. Зумовлений цей стан критично різким падінням дофаміну перед приливом молока.

У цього стану є свої ступені важкості. Іноді ті неприємні відчуття під час годування настільки сильні, що мама може вирішити завершувати грудне вигодовування, навіть якщо під час вагітності вона готувалась і хотіла тривалого грудного вигодовування.

Як можна допомогти мамі з D-MER? – V. A. S. E

Validate – запевнити, що її відчуття важливі

Acknowledge – підтвердити, що це фізіологічна проблема (тому що, в мами може виникнути відчуття провини, уявлення про те, що вона погана мама тощо)

Support – підтримати маму у її рішеннях

Encourage – заохочувати маму шукати інформацію (запропонувати звернутись до лікаря, дати інформацію, що існують групи підтримки мам з D-MER). Слайд взято з сайту d-mer.org

d-mer

На завершення хочу запропонувати знизити градус нетерпимості до мам, які годують сумішшю. Ви ж не знаєте, якою була їхня історія, правда?